試合のために、健康のためにスポーツをしている方がたくさんいます。ジョギングや筋トレ、ヨガなど、さまざまな種目で身体を動かしています。
しかし、スポーツをしているからこそ、きちんとしたリカバリーをしましょう。お風呂に入るのもリカバリー法の一つで、スポーツで疲れた体を癒す効果が期待されます。
今回はスポーツをしている方におすすめの入浴剤10選を紹介します。
スポーツ時の疲れ
スポーツを生業としているアスリートの方や健康のためにスポーツをしている方、毎日何らかのスポーツの練習をしている中高生など、スポーツをしている理由はさまざまです。
特にスポーツや運動に慣れていない方は運動による疲労に注意。放置すると疲労が積み重なってさまざまな症状が出ることがあります。
オーバートレーニング症候群
スポーツによって生じた生理的疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こす疲労状態のことを「オーバートレーニング症候群」と言います。
スポーツは日常の身体活動のレベルより大きな負荷の運動をすることによってトレーニング効果が得られます。
しかし、オーバートレーニング症候群は必要な栄養や休養が不足している場合、トレーニング効果や競技成績の低下、全身の倦怠感、睡眠障害、集中力の欠如などが起こります。さらにひどくなると気持ちの落ち込みなどの精神的な症状までみられるようになりますので、注意が必要です。
アスリートも実践しているリカバリー法とは
スポーツをしているのになぜ疲れが取れない。でも、アスリートの方は毎日スポーツで疲れているのに、こんなに元気だろうと思っている方もいます。
アスリートは安静や休養で休むのではなく、疲れた時に身体を動かしているのです。疲労時にあえて体を動かすリカバリー法を「アクティブレスト」と言います。
アクティブレストは軽めに身体を動かすことで、体内の疲労物質を排出しやすくする効果があるため、アスリートの方も実践しています。
自分でもできるスポーツリカバリーの方法
アクティブレストは自分でも簡単にできます。ここでは自分でできるアクティブレストの方法を紹介します。
ストレッチ
ストレッチは仕事や家事の合間にもできます。腰回りを伸ばしたり、肩と背筋を伸ばしたり、ハムストリングスを伸ばしたりと、毎日の生活で気になるところを伸ばしてみましょう。
有酸素運動
有酸素運動はエアロビクスやジョギングなどがありますが、いずれも息が上がらない程度の軽めの運動を行います。
プール
水泳をしている方はプールを使って軽い運動をしましょう。普通にクロールで軽く泳いだり、水中ウオーキングやアクアビクスなどの軽めの運動だけでも効果大ですよ。
お風呂はスポーツ時の疲れにおすすめ！
お風呂はスポーツの疲れにおすすめです。通常の入浴と同様に38～40℃のぬるめのお湯にゆっくりと入ります。お風呂に入ることで一時的に体温を上げ、良質な睡眠に入りやすくなる効果が期待されます。
入浴剤を使うのもおすすめで、自分の好みの入浴剤でリラックスするのもいいでしょう。
スポーツをしている方におすすめの入浴剤10選
最後はスポーツをしている方におすすめの入浴剤10選を紹介します。スポーツで疲れている方は専用の入浴剤を使ってみましょう。医薬部外品の入浴剤を中心に集めました。
（注：表示している価格はメーカーの公式サイトまたは公式オンラインショップの価格です）
BARTH
![[医薬部外品]BARTH バース 中性重炭酸入浴剤 90錠入り (炭酸風呂 ギフト プレゼント保湿 発汗 疲労回復 温浴美肌 大容量 ビタミンC 無添加)](https://m.media-amazon.com/images/I/31HezrlgwjL._SL500_.jpg "[医薬部外品]BARTH バース 中性重炭酸入浴剤 90錠入り (炭酸風呂 ギフト プレゼント保湿 発汗 疲労回復 温浴美肌 大容量 ビタミンC 無添加)")
おなじみの「BARTH」はスポーツのリカバリーにおすすめの重炭酸イオン入浴剤。炭酸水素ナトリウムがお湯に溶けて中性となり、その濃度は24時間持続します。温浴効果を高めて血行を促進し、疲労や肩こりなどに効果があります。毎日使うものだから、必要のない成分を配合しない無香料・無着色にこだわりました。
- メーカー：TWO
- 価格：6,600円
- 容量：90錠
- 形状：固形（重炭酸イオン）
- 薬事区分：医薬部外品
バブ メディキュア 爽快リカバリー
![バブ メディキュア 爽快 リカバリー 6錠入 [医薬部外品] 高濃度 炭酸 温泉成分 「スポーツ後などの身体疲労に」 入浴剤 リフレッシュハーブの香り 6個 (x 1)](https://m.media-amazon.com/images/I/514yhV3LdIL._SL500_.jpg "バブ メディキュア 爽快 リカバリー 6錠入 [医薬部外品] 高濃度 炭酸 温泉成分 「スポーツ後などの身体疲労に」 入浴剤 リフレッシュハーブの香り 6個 (x 1)")
次は花王の「バブ・メディキュア」から、「爽快リカバリー」を紹介します。この商品はスポーツ後の身体疲労に特化した入浴剤で、炭酸ガスに加え、湿潤剤として高麗ニンジンエキスとアルギニン、ビタミンB2を配合しています。さらに清涼成分としてメントールとハッカ油も配合。スポーツの後の疲れにおすすめです。
エデナ メディカルスポーツ
![[医薬部外品] エプソムソルト アースコンシャス エデナ メディカルスポーツ【5kg/50回分】薬用入浴剤 スポーツ後のリカバリー、疲労回復、腰痛、うちみに](https://m.media-amazon.com/images/I/513d41Iz4kL._SL500_.jpg "[医薬部外品] エプソムソルト アースコンシャス エデナ メディカルスポーツ【5kg/50回分】薬用入浴剤 スポーツ後のリカバリー、疲労回復、腰痛、うちみに")
「アースコンシャス」は東京都の会社で、化粧品などを販売しています。今回は「エデナ・メディカルスポーツ」を紹介します。この商品はアスリートの疲労回復に特化した入浴剤で、各界で活躍中のアスリートの方も愛用しています。ベースがエプソムソルトで、これにクエン酸を配合。クエン酸は鹿児島県産のものを使用しています。国内工場で徹底した品質管理の下で製造。スポーツをする方もそうじゃない方もおすすめの商品です。
- メーカー：アースコンシャス
- 価格：3,999円
- 容量：5kg
- 形状：エプソムソルト
- 薬事区分：医薬部外品
薬用ふぁいてんの湯
「ファイテン」は京都府の会社で、アスリート用のネックレスやアパレル用品、スキンケア用品などを販売しています。今回紹介する商品は「薬用ふぁいてんの湯」です。この商品は「福岡ソフトバンクホークス」の柳田悠岐選手など、トップアスリートにも人気の入浴剤です。有効成分に硫酸ナトリウムと甘草由来成分（グリチルリチン酸2K）、保湿成分に天然海水塩を配合しています。お湯の色はミルキーグリーン。疲労がある方などにおすすめです。
- メーカー：ファイテン
- 価格：3,960円
- 容量：30包
- 形状：粉末（無機塩類）
- 薬事区分：医薬部外品
ATHLETE Tab
紀陽除虫菊が発売している商品で、アスリートの疲労回復やコンディショニングの効果が期待される薬用入浴剤です。この商品はJリーグの「ガンバ大阪」などのプロスポーツ選手も愛用しています。有効成分に炭酸水素ナトリウムと炭酸ナトリウムを配合した重炭酸イオン入浴剤で、温浴効果を高めて血行を促進し、疲労や肩こりなどに効果があります。無香料・無着色で、どなたにもお使いいただけます。お試しサイズ（550円）もあります。
- メーカー：紀陽除虫菊
- 価格：5,500円
- 容量：28錠
- 形状：固形（重炭酸イオン）
- 薬事区分：医薬部外品
HOT TAB リカバリー
![ホットタブ 薬用 HOT TAB リカバリー 重炭酸湯 中性 重炭酸入浴剤 疲労回復 30錠 [医薬部外品]](https://m.media-amazon.com/images/I/31NGVBoLMrL._SL500_.jpg "ホットタブ 薬用 HOT TAB リカバリー 重炭酸湯 中性 重炭酸入浴剤 疲労回復 30錠 [医薬部外品]")
「ホットアルバム炭酸泉タブレット」は東京都の会社で、入浴剤の販売をしています。今回は「HOT TAB・リカバリー」を紹介します。ノーマルタイプの「HOT TAB」のアスリート向けバージョンで、重炭酸イオンとクエン酸を配合した入浴剤です。これにグリシンとアルギニンをプラス。2016年のリオ五輪ではサポート施設にも導入した、アスリートにおすすめの入浴剤です。
- メーカー：ホットタブ
- 価格：2,970円
- 容量：30錠
- 形状：固形（重炭酸イオン）
- 薬事区分：医薬部外品
AFTER SPORTS
ライオンケミカルが発売している商品で、生薬とハーブを配合した入浴剤です。使用している生薬とハーブはウイキョウ、センキュウ、カミツレ、チンピ、サンシシ、ハッカの6種類。温浴効果を高めて血行を促進し、疲労や冷え性などの効果が期待されます。自然の恵み100％で、お湯の色も香りも生薬由来です。スポーツの後の疲労回復におすすめです。
きき湯ファインヒート スマートモデル
バスクリンが発売している「きき湯ファインヒート」の中から、「スマートモデル」を紹介します。有効成分にショウキョウ末と炭酸水素ナトリウム、炭酸ナトリウム、乾燥硫酸ナトリウムを配合し、温浴効果を高めて血行を促進し、たまった疲れなどに効果があります。トウガラシエキスも配合。ため込みがちな毎日の疲れにおすすめです。
バブ モンスターバブル かろやかDAYS
先ほど紹介した花王の商品で、今度は「バブ・モンスターバブル」から、「かろやかDAYS」を紹介します。バブ・メディキュアと同じ大きめのタブレットで、炭酸がジェット発泡するタイプ。湿潤剤として高麗ニンジンエキスを配合しています。かろやかDAYSはお湯の色がクリアイエロー、香りがシトラスグリーンの香りですが、メントールが入っているため、若干メントールの香りもします。
REFLEX BUBBLE
![アイリスオーヤマ (IRISOHYAMA) 重炭酸入浴剤 20錠 (20回分) 中性 炭酸 入浴剤 [医薬部外品] 保湿 ギフト 20日分](https://m.media-amazon.com/images/I/411e3UIJr0L._SL500_.jpg "アイリスオーヤマ (IRISOHYAMA) 重炭酸入浴剤 20錠 (20回分) 中性 炭酸 入浴剤 [医薬部外品] 保湿 ギフト 20日分")
アイリスオーヤマが発売している商品で、炭酸ガスがお湯に溶け込んで重炭酸イオンに変わり、追い炊きしても24時間持続。温浴効果を高めて血行を促進し、疲労や腰痛などに効果が期待されます。保湿成分にL-アルギニンを配合しています。配合はシンプルで、無香料・無着色。家族みんなでお使いいただけます。
まとめ
スポーツをしている方は運動後に疲労が生じますが、特に生理的疲労が十分に回復しないまま疲労が積み重なっていることを「オーバートレーニング症候群」と言います。オーバートレーニング症候群はトレーニング効果の低下や全身の倦怠感、睡眠障害などが起こるため、注意が必要です。
「アクティブレスト」はスポーツの疲れをあえて軽く運動をすることで体内の疲労物質を排出しやすくなること。ストレッチや有酸素運動などで軽めの運動をすることで、スポーツによる疲れを回復する効果が期待されます。
お風呂も運動時の疲れを回復する方法の一つです。入浴剤を使うとさらに効果アップが期待されますよ。
スポーツリカバリー向けの入浴剤でスポーツによる疲れをリセットしましょう。
＊参考サイト＊
運動による疲労の蓄積を感じたら、オーバートレーニング症候群にご用心（サワイ健康推進課）：https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202210.html
オーバートレーニング症候群とは（健康長寿ネット）：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/over-training.html
オーバートレーニング症候群（e-ヘルスネット（厚生労働省））：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-016.html
アクティブレストは疲れているときこそ有効！（glico）：https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry80/
